Comment calmer les douleurs des règles

Chez 80 % des personnes réglées, le flux menstruel cause des troubles émotionnels et physiques. Si les crampes sont souvent supportables, elles pourraient aussi être handicapantes. Mis à part des règles douloureuses, il y a aussi d'autres perturbations : nausées, crampes abdominales, maux de tête, saut d'humeur, fatigue… Des solutions naturelles à portée de main existent pour soulager les règles douloureuses. Cet article passe en revue certains remèdes naturels pour vous aider à mieux vivre cette période chaque mois.

Adopter une alimentation saine

L'alimentation joue un rôle primordial dans les douleurs menstruelles. Pendant la période des règles, sélectionnez bien les aliments que vous mangez. Évitez les aliments trop salés et sucrés. Privilégiez les fruits et légumes, les céréales, les aliments riches en glucides complexes et en vitamine D (poisson gras, champignons de Paris, œufs…). Les produits laitiers, les aliments épicés ou frits, la viande rouge, le café et les collations préemballées sont à bannir. Les aliments contenant du magnésium peuvent aussi vous aider à calmer les crampes musculaires. Cet oligo-élement est surtout présent dans les bananes, le maïs, la farine d'avoine…

Boire suffisamment

Hydratez-vous correctement durant vos règles pour éviter les ballonnements pouvant aggraver vos douleurs. Ne buvez pas de boissons gazeuses ni trop sucrées. Préférez l'eau chaude dans ces moments. Vous pouvez compléter vos repas par une tisane purifiante, anti-inflammatoire et régénérante. La chaleur fait monter le débit du sang et peut détendre vos muscles à l'origine d'une partie des douleurs. Certaines plantes ont des vertus incroyables pour attendrir les douleurs menstruelles.

Avoir un sommeil réparateur

Pendant le flux menstruel, assurez-vous de dormir 6 à 7 heures chaque nuit. Avoir un sommeil réparateur peut vous aider à combattre la fatigue accompagnant les règles douloureuses. Par ailleurs, un sommeil de qualité est essentiel pour l'équilibre hormonal tout en limitant le risque d'inconfort.

Pratiquer des exercices physiques

Au lieu de vous pelotonner dans un canapé pendant des heures, oxygénez-vous et sortez pour faire de la marche, du vélo… Pourquoi ne pas aller vous baigner dans la piscine ? Pomper davantage d'oxygène dans votre corps améliore la circulation sanguine. Pratiquer un peu d'exercices en douceur pourrait diminuer la douleur et augmenter le flux sanguin. Toutefois, si vous n'êtes pas du tout d'attaque, ne vous forcez pas. Quelques étirements feront du bien à votre bassin et à votre colonne vertébrale. Découvrez quelques postures de yoga sur Internet pour atténuer vos douleurs.

Utiliser la chaleur

La grande majorité des femmes connaît l'efficacité de la chaleur sur les douleurs menstruelles. Prenez une bouillotte et placez-la sur la zone douloureuse. La chaleur qu'elle dégage va soulager immédiatement votre souffrance. Vous pouvez aussi prendre un bain chaud et faire couler de l'eau chaude. Vous verrez que l'effet est très rapide. Comme la bouillotte, le bain chaud apporte une certaine chaleur au corps pour détendre les muscles tout en accélérant le flux sanguin sur la partie chaude. Après le bain, vous serez moins stressé et les contractions utérines vont également diminuer.

Utiliser les huiles essentielles

Très concentrées, les huiles essentielles sont efficaces pour combattre les peines menstruelles. De nombreux choix s'offrent à vous : l'huile de marjolaine, de lavande, de mandarine, de camomille, de bergamote… Pour l'appliquer, mets-en une ou plusieurs huiles sur votre front ou prenez une compresse à masser sur votre abdomen. Pour détendre les muscles, prenez un bain chaud avec des gouttes d'huile essentielle. Les huiles essentielles peuvent aussi apaiser la sensation de fatigue en permanence. Des formules contenant de l'huile essentielle et de l'huile végétale ont été créées par les fabricants. Certaines d'entre elles sont extrêmement puissantes. Elles ne peuvent être utilisées que sur prescription médicale. En cas de doute, demandez l'avis de votre médecin.

Recourir à la médecine douce

Masser certains points précis peut soulager les douleurs causées par les règles. Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupression s'agit d'une technique ancestrale. Elle permet de stimuler les points d'énergie reliés aux différents organes. Le rôle de l'ostéopathe ne se limite pas à soigner un dos bloqué. Il peut aussi vous aider à soulager vos douleurs menstruelles. Vous pouvez consulter ce professionnel de santé si vos douleurs sont causées par des blocages osseux au niveau de votre petit bassin. Cela arrive surtout aux femmes qui viennent d'accoucher.

Faire un peu de massage

Reconnu pour alléger les dysménorrhées, le massage peut diminuer les douleurs menstruelles. Vous n'avez qu'à pratiquer un massage doux sur le bas-ventre en suivant le sens des aiguilles d'une montre. À l'aide de la réflexologie, vous pouvez aussi masser la voûte plantaire en stimulant les points rattachés à la sphère gynécologique. Sur Internet, vous trouverez des préparations d'huile de massage. Elles sont à appliquer en friction circulaire au niveau du bas-ventre.