3 conseils pour bien dormir et en finir avec les insomnies

En France, l'insomnie concerne 1 personne sur 5 selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance. Les troubles du sommeil sont caractérisés par des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes, ou trop matinaux, avec des difficultés à se rendormir. Le manque de sommeil engendre fatigue, problèmes de concentration et troubles de l'humeur. Comment en finir avec les nuits perturbées qui n'apportent pas le repos suffisant pour assurer votre quotidien ?

Adoptez des habitudes de vie qui favorisent le sommeil

Le premier réflexe pour mieux dormir, c'est de respecter votre rythme de sommeil, avec des heures fixes de coucher et de lever la semaine comme le week-end, tout en respectant le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin. Chaque dormeur a ses propres besoins, mais on estime qu'un adulte dort en moyenne 8 h par nuit. Un bon indice pour savoir si vous dormez suffisamment : si vous avez besoin de récupérer le week-end en allongeant vos nuits, c'est que la durée de votre sommeil est trop courte en semaine ! Allez vous coucher dès que vos paupières sont lourdes et que vous commencez à bâiller. La pratique d'une activité physique régulière est fortement recommandée pour lutter contre l'insomnie. Elle permet de diminuer le stress, préjudiciable à un sommeil réparateur. Cependant, évitez le sport dans les heures précédant votre coucher, au risque de ne pas vous endormir rapidement sous l'effet de l'adrénaline générée par l'activité physique. Adoptez des activités douces, comme la lecture, au moins une heure avant d'aller au lit. Les écrans sont les ennemis des nuits de qualité ! En effet, vos ordinateurs, smartphones, téléviseurs, émettent de la lumière bleue comparable, pour votre cerveau, à la lumière du jour, perturbant ainsi les mécanismes naturels d'endormissement. Délaissez-les au moins une heure avant d'aller au lit. Côté alimentation, limitez la consommation de boissons contenant de la caféine et de la théine : café, soda au cola, thé. Réservez ces boissons à la matinée et prenez votre dernier expresso de la journée après le déjeuner. Sachez, par ailleurs, que les produits laitiers contiennent du tryptophane, acide-aminé précurseur de la sérotonine qui est l'hormone du bien-être et de l'endormissement !

Soignez votre environnement de sommeil

Pour commencer, réservez votre chambre au sommeil. Évitez, par exemple, de la transformer en espace de travail. Téléviseurs et ordinateurs n'y ont pas leur place si vous souhaitez y dormir convenablement. Pensez toujours à mettre votre téléphone en mode hors ligne et coupez le Wifi : les ondes électromagnétiques perturbent le sommeil. Le bruit, la température, la lumière, sont des paramètres intervenants dans la qualité du sommeil. Positionnez votre chambre dans la pièce la plus silencieuse et équipez vos fenêtres de doubles vitrages qui isolent des bruits extérieurs. Côté température, l'optimum se situe entre 18 °C et 19 °C. Enfin, coupez toute source lumineuse dans la pièce et équipez vos fenêtres de volets ou de rideaux occultants. Une literie médiocre peut également occasionner de mauvaises nuits. Pour tomber paisiblement dans les bras de Morphée, vous devez être confortablement installé. Votre literie doit être adaptée à votre morphologie et à vos besoins en termes de confort d'accueil. Prenez le temps de choisir votre lit et prévoyez un budget suffisant pour sélectionner un matelas qui vous conviendra parfaitement.

Gérer les facteurs de stress et d'anxiété néfastes à un sommeil réparateur

Le stress fait partie de votre vie et vous aide à être performant. Cependant, lorsqu'il devient trop envahissant, il peut engendrer une insomnie chronique. De même, l'anxiété génère un sommeil agité et des réveils nocturnes. L'activité sportive, le yoga ou la relaxation, peuvent apporter des réponses satisfaisantes dans la gestion du stress et la restauration d'un sommeil réparateur. Vous pouvez également vous tourner vers des traitements naturels pour dormir à base de plantes sous forme d'homéopathie ou d'huiles essentielles. L'aubépine, le tilleul, la verveine, la valériane, le houblon, la passiflore et la mélisse sont reconnus pour leurs propriétés apaisantes et sédatives. Les produits à base de CBD, commes les infusions au CBD apparaissent particulièrement efficaces sur les symptômes du stress et les troubles du sommeil. Sous forme d'huiles, de gélules, d'infusions ou de résine, ces produits, issus du chanvre, renferment un principe actif : le cannabidiol, reconnu pour ses nombreuses propriétés thérapeutiques. Insomnie et sommeil perturbé ne sont donc pas une fatalité. Il existe des solutions simples pour améliorer vos nuits. Adaptation de votre rythme de vie, aménagement de votre chambre à coucher ou gestion du stress par les compléments alimentaires naturels, vous permettent, la plupart du temps, de régler rapidement vos problèmes de sommeil.